サラリーマンが知って得する脂肪肝の改善方法ーその１
みなさんこんにちは！
今日もご来訪本当にありがとうございます！
今回は、「腸や肝臓のお話」の３回目です！
これも本当に体にいい記事ですよ(*'▽')！！
それではいってみましょう！
【脂肪肝を改善するダイエットとは？】
◎単に痩せてもダメ！
脂肪肝を治すには、単に痩せるだけのダイエットではダメなんです！
肝臓に負担がかかって危険ですよ。
ここではドクター監修（吉田靖志先生）で、
脂肪肝を改善するためのダイエット方法について
そのポイントをご紹介します！
まず、知っておいてほしいのは
「体重を減らす＝脂肪肝が治る」のでないことですね。
脂肪肝を改善するためのダイエットには、
食事と運動両方に気をつながら
て体脂肪を減らすことが必要なんです。
【脂肪肝を改善する正しいダイエット方法】
脂肪肝を治すためには、肝臓への負担を減らすことが第一ですなんです。
単に痩せるだけではダメ！極端な食事制限は、かえって危険ですよ！
◎体脂肪をエネルギーとして使うことを意識しましょう！
☆体脂肪を減らすことで
肝臓への負担も減り、脂肪肝の回復に繋がるんですね。
ドクターや栄養士などの指導を受けていない
極端な食事制限ダイエット、または、
◎ハードな運動による減量方法はかえって危険な面があるようです。
その理由を考えてみましょう！
【なぜ危険なのか？】
肝臓は体内のエネルギー源が不足すると、
まずは、蓄えていたグリコーゲンを分解して
糖に変え、それをエネルギーにするんですが
【糖新生とは？】
それでも不足していると、
肝臓それ自体のタンパク質を分解して糖を作り出す
「糖新生」という反応を起こしてしまうのです！
そうなると、肝臓に大きな負担がかかり、
まさに「身を削って」機能している状態なわけです。
☆エネルギー源の摂取を減らしても、
分解させるということはできないというわけ！
【ダイエットのポイントは「食事」と「運動」！】
☆週３日以上の休肝日とバランスの良い食生活が大切！
肝臓自体を削らせないようにダイエットをするには、
次のポイントを押さえた食生活を送るようにしましょう！
①体重・体脂肪率を適正な状態でキープすること。
②脂肪と糖質の摂取は控えめにすること。
☆砂糖の摂り過ぎは控えめに！
③魚、大豆、卵など良質のタンパク質を摂るとよいでしょう。
これは、このシリーズで何度も解説しましたね！
④食物繊維、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂る！
⑤アルコールは節度を守って適度にする！
これ、アル中のかた大丈夫かな？ !(^^)!
☆良質のタンパク質を十分に摂取しつつ、
脂肪や炭水化物を控えめにしましょう！
☆アルコールは、週2日以上の休肝日をとり
ご自身の体質やその日の体調とよく相談して
適量を楽しむようにしましょうね。
☆脂肪肝と診断され、すでに食事指導を受けている方は、
ドクターや栄養士から受けた内容に従ってくださいね。
(2)今日から始めたい有酸素運動
☆ポイント、食生活に気を付けるとともに、運動も続けていく
ことで体脂肪を減らし
肝臓の負担を減らすことができるんです。
☆以下のポイントを押さえた運動を
続けると脂肪肝を改善するために有効ですよ！
①毎日20分以上の有酸素運動
②最大運動強度の60～70％程度の運動療法
☆週3回以上、1日の運動を数回に分けて行っても効果はありです。
＊②の最大運動強度の60～70％程度とは、運動をしているときに
「ややきついが、息が切れるまでではいかない」
程度の運動のことですね
具体的にいうと、
☆少し汗をかき、いつまでも続けられる運動のことですね。
例えば、
☆ウォーキングやサイクリング、スイミングなどがいいですよ！
この有酸素運動であれば、高脂肪な食事などで
肝臓に脂肪の付いた方にも有効で、お薦めできますね！
◎糖尿病や高血圧といった合併症を持つ方や、
肥満度が極端に高い方には適しませんので、
ドクターと相談し進めてくださいね！
はい、今日はここまで！
明日は このシリーズの第４回目ですよ～！(^^♪
次回をお楽しみに！
最後までお読みくださり有難うございました！
