納豆よ、やっぱりお前は凄かった！
◎アンチエイジングの強い味方ー納豆！！
だれしも、年はとりたくないものですよね
そして、できたら「いつまでも健康でいたい！」
と思いませんか？
納豆はアンチエイジングの強い味方なんです！
運動をしながら、並行して
納豆ダイエットをすれば早い期間で結果が出るかもです！
書き忘れていた栄養素の他にもありました。
「大豆サポニン」：肥満予防の効果
大豆イソフラボンは、他にも「乳ガン」や男性には嬉しい
「前立腺ガン」の予防効も期待できますよ！
「食物繊維」：ダイエット中になりがちな便秘を防ぐ
（納豆1パック食物繊維の含有量はにんじん1本分に相当）
「大豆イソフラボン」：女性ホルモンに似た働きがあり、
不足した女性ホルモンを補ってくれるようです。
（日本人が１日に摂取する大豆イソフラボンの
平均摂取量は18mg納豆1パックには
大豆イソフラボンが65mg含まれている）
「ムチン」：肌の若返り効果や粘膜を保護する作用はありますね。
「レシチン」：美肌によいとされています。
納豆を一パック、毎日食べるだけで、
こんなに多くも期待できるなんて、かなり嬉しい！
さらにさらに
「納豆の効果効能を高める食べ方」
これってあるんです！
【納豆の栄養を高める食べ方3つのポイント】
納豆には、５つの効果効能があるのは
前回もお伝えしましたね。
さらに食べ方を工夫すれば、
納豆の栄養をさらに高められますよ！
では、さっそく納豆の効果的な食べ方を
見てみましょう！
◎たった3つの工夫なんですよ！
☆納豆の栄養効果を高める食べ方
【Ａ】毎日１パックずつをそのまま加熱せずに、
【Ｂ】夜に食べて、
【Ｃ】納豆にはない栄養素と一緒に食べる
【Ａ】毎日１パックを加熱せずに食べる。
栄養面ではよくても、食べすぎると体調を崩す
恐れがあり要注意です。
納豆菌が強すぎて他菌を殺すので食べすぎないこと。
バランスよくたくさんの菌を摂取するのがベスト。
１パックを超えないようにしましょう。
また、加熱するとナットウキナーゼ（酵素）が
働かなくなる恐れがあるので
血栓を溶かす効果を期待するには
よくかき混ぜてそのまま食べるのが１番おすすめ。
【Ｂ】夜に食べる
期待できるんですが
期待できるのは。
食後４時間～８時間の間だけなんです。
寝ている間にできやすい 血栓には、夜に食べるのが
１番ですね。
骨や歯も寝ている間に作られるんですよ。
リラックスできる栄養素のカルシウムも安眠に
繋がりやすいですしね。
なので、納豆は夜に食べるのがベスト！
【Ｃ】納豆に含まれていない栄養素と食べる
納豆にはない「ビタミンA」と「ビタミンC」は
ちなみに、
ビタミンAを含む食材→ほうれん草、人参、大根
小松菜、など
ビタミンCを含む食材→ブロッコリー、ネギ、
唐辛子、など
ネギは皆さんよくご存じですよね！
一緒に食べれば、かなりの効果アップですね！
この３つを守れば、納豆の効果効能を
かなり感じられる筈です！
何事もそうですが、
毎日同じ風味の納豆を食べ続けると飽きる時が
必ずやってきますので
次回は、食べ続けるために【アレンジレシピ】を紹介しますね。
こうご期待！それでは、またお会いしましょう！
